Mục lục:
Video: Chế độ ăn Kiêng Lành Mạnh Trước Khi Sinh Là Gì?
2024 Tác giả: Rachel Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 02:53
Bạn đã chính thức có một chiếc bánh mì trong lò - Hoan hô! - và giống như rất nhiều bà mẹ đang mong đợi khác, bạn đang tự hỏi chính xác là bạn nên ăn gì để con của bạn phát triển tốt. Nếu bạn biết rằng bạn nên nói "không" với bánh rán buổi sáng hàng ngày và "có" với salad trái cây, thì bản năng của bạn đã đúng, Mama, Alison Kaplanes, MS, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về dinh dưỡng trước khi sinh ở vùng Greater Boston cho biết, "Dinh dưỡng tốt trong thời kỳ mang thai là điều cần thiết để giữ cho mẹ và con khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của thai nhi và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính cho em bé."
Vitamin và khoáng chất thiết yếu
Là một người mẹ sắp làm mẹ, bạn muốn ăn những thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong tử cung, Kaplanes nói. Thực phẩm giàu folate, canxi, vitamin D và sắt nên nằm trong danh sách thực phẩm của bạn. Các bà mẹ mong muốn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, cám và lúa mì), protein nạc (cá, gà bỏ da và gà tây, trứng, đậu và thịt nạc đỏ), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ và các loại hạt) và các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa, sữa chua và pho mát)”, Kaplanes khuyến cáo.
LIÊN QUAN: Lột xác cho danh sách cửa hàng tạp hóa của bạn
Bữa ăn và Đồ ăn nhẹ
Có vẻ như tủ lạnh của bạn chứa nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng đứa con của bạn đang lớn hơn theo từng phút. Kaplanes gợi ý rằng hãy để những thành phần này phát huy tác dụng bằng cách thử các bữa ăn kết hợp lành mạnh mà vẫn ngon miệng này. Đối với bữa sáng, hãy ăn bột yến mạch và quả việt quất với một ly sữa 1 phần trăm hoặc trứng tráng làm từ cà chua, rau bina và pho mát ít béo, cùng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và lát cam. Vào bữa trưa, hãy thử món salad với thịt gà nướng, dầu ô liu và nước sốt giấm cộng với một chén súp minestrone, hoặc một chiếc bánh mì kẹp salad trứng với một lát cà chua trên bánh mì nguyên hạt và một quả táo. Khi bữa tối đến, hãy làm món gà nướng, khoai lang nướng và bông cải xanh với dầu ô liu và chanh hoặc cá hồi nướng với gạo lứt và rau chân vịt xào. Nếu bạn là người thích ăn vặt (và thực sự thì ai không?) Hãy ăn trái cây, rau và hummus, bỏng ngô ít béo, phô mai que ít béo, thanh granola làm từ yến mạch, trứng luộc chín hoặc các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều hoặc đậu phộng).
Ốm nghén
Gotta yêu chứng ốm nghén "thực sự" có thể theo bạn suốt cả ngày. Kaplanes lưu ý, "Nhiều phụ nữ mang thai bị ốm nghén và đó có thể là một thách thức. Nó có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa và chán ăn nói chung." Để tránh nó, cô ấy khuyên bạn nên để nước muối hoặc bánh quy giòn cạnh giường và ăn một ít trước khi ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng, ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn trong ngày, uống chất lỏng khoảng 30 phút trước khi ăn, nấu những món ăn nhạt mà không có nhiều gia vị., tiêu thụ gừng (trà, từng ngụm nhỏ bia gừng và kẹo cứng) và ngủ nhiều.
LIÊN QUAN: Tìm người hướng dẫn sinh con
Thèm
Bạn có thể sớm tìm ra giới tính của con mình như thế nào?
15 sản phẩm dành cho trẻ em mà không ai nói cho bạn biết bạn sẽ cần
Lại tấp vào cửa hàng tiện lợi gần nhất để mua một túi đậu phộng cỡ lớn M và Ms? Tin hay không thì tùy, có một cách để thỏa mãn những cơn thèm ăn sâu sắc này mà không cần đến đường và chất béo. Kaplanes giúp những khách hàng đang mong đợi của cô ấy tìm thấy những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho cảm giác thèm ăn của họ. "Nếu ai đó thèm khoai tây chiên, tôi khuyên họ nên thử những món mặn, giòn này có ít calo hơn và nhiều dinh dưỡng hơn: bỏng ngô ít béo, lát rau củ với hummus hoặc các loại hạt hỗn hợp. Thay vì kẹo sô cô la, tôi sẽ đề xuất những món bổ dưỡng hơn lựa chọn: một cốc bánh pudding ít béo, táo hoặc dâu tây nhúng sô-cô-la hoặc một cốc sô-cô-la nóng làm từ sữa ít béo. Điều quan trọng là bạn nên tránh xa những thực phẩm không lành mạnh và thay thế chúng bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn và đồ ăn nhẹ, "cô nói.
Uống vitamin và chất bổ sung
Bạn có thể lo lắng rằng bạn cần phải dự trữ mọi loại vitamin mà hiệu thuốc gần nhà cung cấp để em bé của bạn phát triển đúng cách. Nhưng tất cả những gì bạn cần, Kaplanes nói, là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin trước khi sinh. Tuy nhiên, điều này đi kèm với một cảnh báo: "Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh không cung cấp đủ canxi và vitamin D", Kaplanes lưu ý, "vì vậy điều quan trọng là phụ nữ phải tiêu thụ sữa và sữa chua để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của người ăn chay, ăn chay và phụ nữ ăn kiêng. dị ứng hoặc một số hạn chế thực phẩm nhất định có thể có lợi khi gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của họ đang được đáp ứng."
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng Cho Phụ Nữ Lớn Tuổi Trước Khi Mang Thai
Bạn đã ngoài 35 tuổi và mong có con? Đừng bỏ qua những chất dinh dưỡng này
Chế độ ăn Kiêng Của Bạn Trước Khi Mang Thai Có Thể ảnh Hưởng đến đứa Con Tương Lai Của Bạn Không?
Nghiên cứu cho biết phụ nữ ăn gì trước khi thụ thai vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tương lai của em bé
Hoàn Thành Kế Hoạch ăn Kiêng Lành Mạnh Cho Thai Kỳ
Tìm hiểu lý do tại sao cụm từ 'ăn cho hai người' không chính xác
Bữa ăn Lành Mạnh để Thúc đẩy Thói Quen ăn Uống Lành Mạnh ở Trẻ Em
Chia sẻ nhiều loại thực phẩm mà họ có thể bỏ lỡ
Cách Lập Kế Hoạch Trước Khi Mua Thực Phẩm Lành Mạnh
Thật dễ dàng để quyết định ăn uống lành mạnh hơn, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện quyết định đó. Tuy nhiên, những thay đổi trong thói quen và thói quen có thể giúp ích cho bạn. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trước khi mua sắm là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho mình sự thay đổi trong chế độ ăn uống và trang bị