Mục lục:

7 Câu Hỏi Với Huấn Luyện Viên Thể Hình Sara Haley
7 Câu Hỏi Với Huấn Luyện Viên Thể Hình Sara Haley

Video: 7 Câu Hỏi Với Huấn Luyện Viên Thể Hình Sara Haley

Video: 7 Câu Hỏi Với Huấn Luyện Viên Thể Hình Sara Haley
Video: Cardio đốt mỡ với 30 phút mỗi ngày | Hana Giang Anh | Workout #24 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn muốn có bằng chứng rằng bạn có thể có tất cả, thì không cần tìm đâu xa hơn Sara Haley, một người mẹ và người vợ đã trở thành chuyên gia về phong cách sống và thể dục, người được liệt kê là một trong 50 Nữ huấn luyện viên nóng bỏng nhất của Shape tại Mỹ. Người dẫn chương trình và nhân vật truyền hình thường xuyên này đã thay đổi toàn cảnh của hoạt động thể dục trước khi sinh và sau khi sinh, cung cấp cho các bà mẹ ở mọi giai đoạn công cụ để định hình lại cơ thể của họ với các bài tập có mục tiêu được tạo ra dành riêng cho họ.

Sara đã xuất hiện với tư cách là một chuyên gia thể dục trên nhiều chương trình truyền hình, bao gồm "Today", "Live! With Kelly", "London This Morning" và nhiều chương trình khác. Nhãn hiệu DVD tập luyện nổi tiếng của cô bao gồm "Sweat Unlimited", "Mong đợi nhiều hơn" và dành cho các bà mẹ mới bắt đầu, "Mong đợi Thêm: Buổi tập 3 tháng thứ 4". Ngoài việc vun vén gia đình, Sara còn là đại sứ thương hiệu, chuyên gia thể hình đóng góp cho nhiều ấn phẩm và cô đã có gần chục chứng nhận về sức khỏe và thể hình. Hiện đang sống ở Santa Monica, California, cùng gia đình, Sara đã mở rộng cuộc sống hàng ngày của mình cho người xem trên chương trình YouTube "What You Love, WHO You Love" để khám phá những phần khác của vai trò làm mẹ và làm vợ, ngoài việc tập thể dục.. Chúng tôi đã dành một chút thời gian để trò chuyện với Sara và tìm hiểu về cuộc sống của cô ấy và nơi cô ấy thấy mình sẽ hướng tới tiếp theo.

LIÊN QUAN: 7 câu hỏi với mẹ Chuyên gia thể hình Desi Bartlett

Q: Hành trình của bạn đến lối sống rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy người khác theo đuổi điều tương tự là một hành trình đầy cảm hứng. Là một người mẹ, bạn đã bao giờ trải qua thử thách tăng cân hay cảm thấy mất dáng chưa?

Sara Haley: Tôi đã có hai con cho đến nay, vì vậy bạn nên tin vào điều đó! Phục hồi sau khi sinh là một thách thức cả về thể chất và tinh thần đối với tất cả mọi người, và mặc dù thực tế là tôi đã huấn luyện nhiều phụ nữ sau khi sinh con; Tôi đã không chuẩn bị cho bản thân mình. Bạn bật con ra và nghĩ, "OK, chúng ta bắt đầu - chúng ta hãy lấy lại vóc dáng!" Vấn đề là cơ thể bạn vừa trải qua một chấn thương lớn, 9 tháng mang thai, sau đó là hàng giờ đồng hồ chuyển dạ và đẩy em bé ra ngoài, hoặc phẫu thuật chẳng hạn như sinh mổ.

Cũng giống như hầu hết các bà mẹ, tôi bị sốc khi cảm thấy cơ thể mình khác biệt như thế nào và việc tập luyện chăm chỉ hơn thế nào - không chỉ từ quan điểm thể chất, như "Tại sao những lần chống đẩy này lại cảm thấy không thể?" Nhưng từ quan điểm tình cảm, "Tôi thậm chí không muốn làm điều này. Tôi muốn dành thời gian cho các con của mình." Điều đó nói lên rằng, tôi đã có thể ưu tiên làm việc sau khi tôi có con trai đầu lòng, Landon. Suy cho cùng, công việc chính của tôi là chăm sóc anh ấy, chỉ anh ấy thôi. (FYI: Tùy thuộc vào loại dự án mà tôi có trong tay, tôi chiếm khoảng 50-75% thời gian ở nhà-làm mẹ. Tôi dành thời gian còn lại chủ yếu để làm việc như một chuyên gia tập thể dục trước và sau khi sinh / nhà tư vấn và người dẫn chương trình trên máy quay.)

Cuộc đấu tranh lớn nhất của tôi thực sự là kể từ khi có con trai thứ hai. Vâng, cân nặng ban đầu dường như giảm nhanh hơn, nhưng thành thật mà nói, năm cân cuối cùng thực sự dao động, tùy thuộc vào lượng thời gian tôi phải tập luyện và loại thực phẩm tôi đang lựa chọn. Khoảng thời gian này, tôi cũng đang hồi phục sau chứng diastasis recti (tách thành bụng), điều này khiến việc lấy lại bụng phẳng là một thách thức. Tất cả những điều này là lý do tại sao tôi tạo ra "Mong đợi THÊM: Bài tập 3 tháng thứ 4" để giúp hướng dẫn phụ nữ cách phục hồi sức khỏe sau khi sinh. Nó cung cấp cho họ một lịch và các bài tập để họ có thể giảm cân và lấy lại sức mạnh cốt lõi của họ một cách an toàn, hiệu quả và vui vẻ nhất có thể.

Hình ảnh
Hình ảnh

H: Một điều thú vị mà tôi học được từ kênh YouTube của bạn, Sara Haley Fit, đó là về bệnh diastasis recti. Tôi đã rất sốc khi là một người mẹ, tôi chưa bao giờ nghe nói về vấn đề bụng thường gặp này. Tại sao điều quan trọng đối với bạn là phụ nữ hiểu được chẩn đoán này và biết cách chữa lành nó?

Sara Haley: Vì vậy, nhiều phụ nữ mắc chứng diastasis recti, gọi tắt là DR, và họ thậm chí không biết điều đó. Những gì họ biết là họ có cảm giác như đang mang thai, thường được gọi là "bụng xác ướp", hoặc phàn nàn về chứng đau thắt lưng; cả hai đều có nhiều khả năng trỏ đến DR. Thống kê cho biết hai phần ba phụ nữ mang thai sẽ có DR (siêu phổ biến ở phụ nữ có đa con), và tôi thực sự nghĩ rằng nó có thể cao hơn thế. Việc chữa lành nó thực sự quan trọng vì những lý do thẩm mỹ và thoải mái mà tôi đã liệt kê ở trên, nhưng hơn nữa, nếu bạn không chữa lành nó và nó trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể bị thoát vị! Điều đặc biệt quan trọng là phải chữa lành nó giữa các lần mang thai, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn với mỗi lần mang thai. Điểm mấu chốt là: CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG. Nó giống như bất kỳ chấn thương nào khác, bạn muốn chữa lành nó để có thể sống không đau đớn và cảm thấy cũng như trông đẹp nhất của bạn.

cách nuôi dạy mẹ nhút nhát
cách nuôi dạy mẹ nhút nhát

7 điều chỉ những bà mẹ nhút nhát mới biết về cách nuôi dạy con cái

hai người bạn nữ kể bí mật cho nhau
hai người bạn nữ kể bí mật cho nhau

5 Dấu hiệu Bạn là 'Lão khoa' (Vâng, đó là một điều!)

Q: Chắc hẳn nhiều bà mẹ nhìn thấy bạn và thắc mắc, là bà mẹ hai con, làm cách nào để duy trì năng lượng chăm sóc con nhỏ, chồng con và dành chỗ cho thể lực? Hãy cho chúng tôi biết những bí mật của bạn

Sara Haley: Thực tế của vấn đề là nó là một trận chiến mỗi ngày. Chắc chắn việc giữ gìn sức khỏe là một phần công việc của tôi và tôi muốn tiếp tục trở thành hình mẫu cho các bà mẹ khác, cũng như các con tôi. Sự thật là tôi tập thể dục vì tôi biết nó giúp tôi mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn, điều này cuối cùng khiến tôi trở thành một người mẹ tốt hơn. Và đoán xem? Tập thể dục thực sự sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn! Điên rồ, phải không? Vào những ngày bắt đầu tập luyện, tôi cảm thấy có động lực hơn về mọi thứ, cho dù đó là đi chơi với con cái hay làm việc.

Điều quan trọng đối với tôi là tập thể dục sớm trong ngày, vì vậy nếu bạn là một bà mẹ đến văn phòng, điều đó có nghĩa là bạn phải dậy sớm hơn một chút để phù hợp hoặc đi thẳng sau giờ làm việc. Nếu bạn có thể linh hoạt và làm việc tại nhà, hãy đến trước 3 giờ chiều. (hoặc bất kể giờ phù thủy của bạn là gì), và nếu bạn ở nhà với con, hãy làm việc đó trong giờ ngủ trưa hoặc để con bạn tham gia cùng bạn (hoặc ít nhất là ở trong phòng với bạn). Tôi nói điều này bởi vì nếu bạn giống tôi, tôi sẽ vô dụng (ít nhất là về mặt thể chất) sau 5 giờ chiều. Tôi biết rằng nếu tôi không tập luyện trước đó thì điều đó sẽ không xảy ra.

Một gợi ý khác là lên lịch tập luyện của bạn trước thời hạn. Vào Chủ nhật, tôi cố gắng xem lịch của mình và quyết định từ ba đến năm ngày mà tôi nghĩ mình có thể tập luyện. Và nếu bạn không thể, đừng đánh bại bản thân vì nó. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Chỉ cần nhớ (như tôi thường nhắc nhở bản thân) rằng bất kỳ chút nào cũng có giá trị, ngay cả khi nó là năm phút.

Tôi cũng đã tạo ra một số thử thách thể dục giúp tôi đảm bảo rằng tôi tập thể dục mỗi ngày. Tôi đã có rất nhiều bà mẹ tham gia cùng tôi làm chúng. Ý tưởng đằng sau những thử thách là ngay cả vào những ngày bạn không tập luyện thực sự, bạn vẫn thực hiện một trong những thử thách. Bạn có thể xem chúng trên blog của tôi hoặc trên Instagram với #saynotocrunches, #betterbootychallenge hoặc thậm chí là #burpeechallenge. Nó thực sự hữu ích, đặc biệt là đối với những ngày mà bạn cảm thấy như bạn không có thời gian cho bất cứ điều gì. Tất cả các thử thách mất từ hai đến mười lăm phút mỗi ngày.

Q: Bạn có lời khuyên nào dành cho những bà mẹ ngoài kia có thể mất dáng, mệt mỏi vì cố gắng và đã chấp nhận phiên bản "mom bod" của họ, ngay cả khi đó không phải là phiên bản mà họ cảm thấy hài lòng?

Sara Haley: Đây là vấn đề, và đó là một nhận thức mà tôi mới nhận ra gần đây: Hãy xem danh sách ưu tiên của bạn là gì trước khi bạn có con. Nếu sức khỏe hoặc mức độ thể chất của bạn khác nhau, một phần có thể là do các ưu tiên của bạn khác nhau. Tôi biết đối với tôi, danh sách ưu tiên của tôi trước khi sinh con trông giống như sau:

  1. Người chồng
  2. Công việc
  3. Tập thể dục

Bây giờ tôi là một người mẹ đã hoàn toàn thay đổi. Bây giơ là:

  1. Trẻ em
  2. Người chồng
  3. Công việc
  4. Bạn bè và đại gia đình (những người bạn của mẹ tôi luôn giúp tôi khỏe mạnh!)
  5. Ngôi nhà của chúng tôi (bao gồm cả việc giữ cho nó sạch sẽ)
  6. Chuyển đổi giữa ngủ và tập luyện

Tôi nghĩ rằng chúng ta quên rằng một phần lý do khiến mức độ thể chất và cơ thể của chúng ta thay đổi là chúng không được ưu tiên như trước đây, và theo ý kiến của tôi, đó không phải lúc nào cũng là một điều tồi tệ. Làm mẹ có lẽ là công việc vị tha nhất. Đề xuất của tôi là nếu đó là điều bạn thực sự muốn thay đổi, thì hãy tìm cách đưa nó lên danh sách ưu tiên của bạn, ít nhất là đôi khi. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không thể ưu tiên nó ngay bây giờ, sẽ có một ngày bạn có thể trở lại. Đối với tôi, tôi đã quyết định rằng cho đến khi cả hai đứa con của tôi đều học tiểu học, các bài tập của tôi không thể lọt vào top ba, và đó là cách nó sẽ diễn ra.

Nếu bạn cảm thấy dường như không phải bây giờ hoặc chỉ đơn giản là có vẻ quá sức, thì hãy ôm lấy "mẹ bồ đề" của bạn. Chắc chắn, nó có thể khác nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó tệ hơn. Hãy nghĩ về mọi thứ mà "mom bod" đã làm. Điều đó chắc chắn không dễ dàng, nhưng trong những khoảnh khắc bạn cảm thấy không hài lòng về cơ thể của mình, hãy nhìn vào (những) đứa trẻ tuyệt vời của bạn, thừa nhận tất cả những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn đã làm, và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm những điều khó khăn nhất và có công việc đáng làm.

Q: Fess up, bạn có những ngày gian lận không? Niềm vui tội lỗi yêu thích của bạn là gì?

Sara Haley: Tôi có quá nhiều ngày gian lận. Thú vui tội lỗi yêu thích của tôi là khoai tây chiên và guacamole hoặc nachos thẳng. Hãy cứ nói rằng Taco vào các ngày thứ Ba là một việc thường xuyên ở nhà tôi.

Hình ảnh
Hình ảnh

Q: Một ngày trong cuộc sống của Sara như thế nào? Bạn lấy gì để làm khi mở tủ lạnh và bài tập nào bạn thích nhất? Con của bạn ở đâu, làm thế nào để bạn kết hợp chúng vào thói quen của bạn và làm thế nào để chồng phù hợp?

Sara Haley: Một ngày trong đời không bao giờ là điều tôi dự định; Tôi có thể nói với bạn nhiều điều đó. Tôi may mắn là các con tôi không dậy quá sớm, nhưng điều đó có nghĩa là có một chút hỗn loạn khi ra khỏi cửa vào buổi sáng khi tan học. Vào buổi sáng, tôi thường nấu lòng trắng trứng bác, bánh kếp protein hoặc bột yến mạch, và phục vụ nó với thịt xông khói gà tây và trái cây. Đôi khi chúng tôi cũng làm sinh tố. Chúng tôi thích ăn sáng tại nhà của chúng tôi. Tôi cố gắng chuẩn bị bữa trưa cho cậu con trai 4 tuổi Landon vào đêm hôm trước để phòng trường hợp chúng tôi về muộn.

Sau khi chúng tôi đưa Landon đến trường mầm non, con trai út Liam (16 tháng tuổi) của tôi và tôi đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe (họ có câu lạc bộ trẻ em) hoặc đến lớp học Mommy & Me. Tôi thực sự tham gia rất nhiều lớp thể dục nhóm, điều này luôn khiến mọi người bị sốc vì tôi là một huấn luyện viên thể dục nhóm. Tôi luôn tham gia các lớp học của những người khác bởi vì tôi yêu tình bạn thân thiết của thể dục nhóm, cộng với câu lạc bộ sức khỏe Equinox, nơi tôi giảng dạy và rèn luyện sức khỏe, những người hướng dẫn rất tài năng, vì vậy tôi luôn để lại cảm hứng.

Tôi liên tục cố gắng kết hợp các bài tập của mình, nhưng lớp học yêu thích của tôi bây giờ kết hợp rèn luyện sức mạnh với sự dẻo dai, cùng với một số bài tập tim mạch, vì vậy bạn có thể bước ra ngoài với cảm giác như mình đã hoàn thành tất cả trong một giờ - sức mạnh, tim mạch và sự linh hoạt. Nếu tôi không tham gia lớp học, tôi đang thực hiện các bài tập của riêng mình, nhiều bài tập trong số đó bạn có thể theo dõi trên tài khoản Instagram của tôi.

Trong giờ ngủ trưa của Liam, tôi dọn dẹp nhà cửa và hoàn thành một số công việc. Khi anh ấy thức dậy, đã đến giờ ăn trưa và sau đó đi đón Landon. Những buổi chiều, ba chúng tôi quanh quẩn trong nhà, chơi thể thao hoặc tụ tập bạn bè. Hai ngày một tuần, tôi có người trông trẻ vào các buổi chiều để hoàn thành công việc.

Tôi và chồng Sean là bạn học đại học (chúng tôi gặp nhau tại Đại học Illinois), vì vậy chúng tôi đã ở bên nhau mãi mãi. Anh ấy có công ty riêng nên anh ấy khá bận rộn. Chúng tôi đã làm việc chăm chỉ để cố gắng có bữa tối gia đình thường xuyên hơn, nhưng nó là một thách thức. Tôi giữ rất nhiều rau và trái cây cắt nhỏ trong tủ lạnh và là một fan hâm mộ lớn của Crock-Pot, vì vậy nếu chúng tôi ăn vào những thời điểm khác nhau, hầu như luôn có sẵn thứ gì đó tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cả hai chúng tôi hiếm khi làm việc vào cuối tuần, vì vậy thứ bảy và chủ nhật chắc chắn là thời gian dành cho gia đình. Sean lớn lên chơi các môn thể thao cạnh tranh và tôi là một vũ công, điều đó có nghĩa là chúng tôi thường làm những việc năng động như bơi lội, chơi thể thao hoặc đi du lịch một nơi nào đó mới.

Q: Bạn thấy mình ở đâu trong 10, thậm chí 20 năm tới? Hãy nghĩ về quá trình chuyển đổi từ một bà mẹ có con nhỏ thành một bà mẹ thanh thiếu niên, và cuối cùng là một bà mẹ không con. Làm thế nào để thể dục phù hợp với cuộc sống của bạn trong suốt những thay đổi trong lối sống này?

Sara Haley: Không biết các mẹ khác thế nào, nhưng đôi khi tưởng như không thể nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm phải không? Tôi nói đùa, nhưng thực tế là đôi khi tôi đã bật khóc khi nghĩ đến việc không còn con trai của mình bên mình mỗi ngày. Tôi đã tự xem mình như một bà mẹ cuồng bóng đá, cổ vũ quá lớn và đưa đội của các con trai tôi đến ăn tối sau đó.

Tôi biết rằng tôi sẽ luôn luôn "di chuyển." Tôi là một vũ công trước khi tôi làm việc trong lĩnh vực thể dục, vì vậy chuyển động là một phần của tôi. Khi tôi nghe nhạc, tôi chỉ muốn di chuyển cơ thể của mình. Tôi nghĩ rằng sự chuyển đổi lớn nhất đã có đối với tôi, và điều đó sẽ tiếp tục xảy ra, là chất lượng và số lượng bài tập. Ở độ tuổi 20, tôi là một người nghiện tim mạch, người đã dạy các lớp tập lưng trong thành phố New York, chẳng hạn như hồi phục (trên xe đạp mini), tạ nước và đạp xe không bỏ nhịp. Tôi đã đi khắp thế giới với tư cách là Huấn luyện viên Cao cấp của Reebok, đu dây từ một thanh ruồi để tập luyện mà Reebok và Cirque du Soleil cùng nhau tạo ra. Ngày nay, điều đó nghe có vẻ quá sức với tôi và tôi muốn tham gia một lớp huấn luyện cách quãng 45 phút xen kẽ các bài tập tim mạch với rèn luyện sức mạnh, chạy bộ nhẹ với con trong xe đẩy hoặc sử dụng Bảng trượt Ultraslide tại nhà. Bây giờ tôi rèn luyện thông minh hơn và tôi làm điều đó theo cách tiết kiệm thời gian nhất có thể. Khi tôi nghĩ về thời kỳ nghỉ hưu hoàn hảo của mình, tôi hình dung ra việc đi du lịch khắp thế giới cùng chồng, và việc tập luyện của tôi là đi bộ hoặc đạp xe trên đường phố Hy Lạp hoặc Ý và đi bộ đường dài ở New Zealand.

Sara Haley sẽ phát biểu tại Club MomMe's Fall Family Fest vào ngày 8 tháng 11 tại South Coast Botanic Garden ở Los Angeles.

Đề xuất: