Mục lục:

Mốt ăn Kiêng Mà Mọi Người Sẽ Hoàn Toàn Làm
Mốt ăn Kiêng Mà Mọi Người Sẽ Hoàn Toàn Làm

Video: Mốt ăn Kiêng Mà Mọi Người Sẽ Hoàn Toàn Làm

Video: Mốt ăn Kiêng Mà Mọi Người Sẽ Hoàn Toàn Làm
Video: 13/9 Đần Phản Mỹ 2024, Tháng Ba
Anonim

Đối với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt là phụ nữ đang muốn giảm cân cho con, việc giảm được 5 hoặc 10 cân cuối cùng khó khăn hơn so với phần đầu tiên. Một kế hoạch ăn uống đáng để kiểm tra có thể là Chế độ ăn kiêng mỗi ngày, còn được gọi là chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày (hoặc viết tắt là ADF). Chế độ ăn kiêng, bao gồm những ngày nhịn ăn 500 calo xen kẽ bởi những ngày "tiệc tùng" miễn phí, được đưa ra bởi Krista Varady, phó giáo sư về động học và dinh dưỡng tại Đại học Illinois tại Chicago. 10 năm nghiên cứu của cô về thói quen ăn uống gần đây đã được đăng trên New York Times. Dưới đây là những gì bạn cần biết nếu bạn đang dự định dùng thử:

Nó có thể dễ dàng hơn so với việc giảm lượng calo tổng thể

Chỉ cố gắng giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn nói chung? Chúc may mắn khi gắn bó với điều đó. "Điều mạnh mẽ", Varady nói về ADF, "Đó là nó có thể tuân thủ tốt hơn. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn cảm thấy bình thường hàng ngày, bạn không cần phải quá cảnh giác về việc đếm calo. Nếu ngày hôm đó khó khăn, ngày hôm sau bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. " Suy nghĩ đó cho phép mọi người gắn bó với chế độ ăn kiêng lâu hơn, dẫn đến giảm cân bền vững hơn.

Phần đáng ngạc nhiên về ADF là vào những ngày họ không nhịn ăn, những người ăn kiêng vì một lý do nào đó sẽ không say mê. Trong một nghiên cứu trên 700 người, Varady cho biết, mọi người chỉ ăn nhiều hơn từ 10 đến 15% lượng calo được khuyến nghị hàng ngày vào những ngày lễ của họ. "Họ không thể say sưa vào ngày đó," cô nói. "Một cái gì đó trong cơ thể của họ bằng cách nào đó đang ngăn cản nó."

LIÊN QUAN: Tôi yêu cơ thể sau sinh của mình như thế nào

Nó không chỉ là về giảm cân

Mặc dù việc giảm cân trung bình là không có gì đáng để hắt hơi. Varady nói: “Mọi người có xu hướng giảm khoảng 1-3 kg mỗi tuần. Trên hết, những người ăn kiêng "thấy giảm cholesterol LDL và chất béo trung tính, huyết áp, và gần đây nhất là một thử nghiệm kéo dài một năm cho thấy sự giảm đáng kể insulin và kháng insulin", giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.

"Nhịn ăn" không có nghĩa là bạn có thể nghĩ nó có nghĩa là gì

Khi bạn nghe thấy từ "nhịn ăn", bạn có thể nghĩ đến những gì bác sĩ yêu cầu bạn làm trước khi đến thực hiện một số xét nghiệm máu, tức là tránh bất cứ thứ gì ngoài nước. Mặc dù ADF không nhất thiết phải đi bộ trong công viên, nhưng những người muốn giảm cân có thể ăn 500 calo vào những ngày nhịn ăn và lên đến 1000 vào những ngày họ đang ở chế độ duy trì. Varady và nhóm của cô đã thực hiện nhiều nghiên cứu về độ an toàn của chế độ ăn kiêng, chứng minh rằng trên đó, chuyển hóa của bệnh nhân không thay đổi và họ thậm chí có thể giữ được nhiều cơ hơn so với các chế độ ăn kiêng khác. “Chúng tôi đã tiến hành các nghiên cứu an toàn khác,” Varady nói. "Các loại vấn đề về đường tiêu hóa, người có cảm thấy yếu không?" và tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra điều tiêu cực. "Mọi người thực sự cảm thấy như họ có nhiều năng lượng hơn vào ngày nhanh, điều mà tôi luôn ngạc nhiên."

Chế độ ăn kiêng có tỷ lệ bỏ học khoảng 10 phần trăm, nhưng nếu bạn là một trong những người may mắn vượt qua được, ADF có thể phù hợp với bạn.

cách nuôi dạy mẹ nhút nhát
cách nuôi dạy mẹ nhút nhát

7 điều chỉ những bà mẹ nhút nhát mới biết về cách nuôi dạy con cái

hai người bạn nữ kể bí mật cho nhau
hai người bạn nữ kể bí mật cho nhau

5 Dấu hiệu Bạn là 'Lão khoa' (Vâng, đó là một điều!)

Chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người

"Tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng khá khó khăn", Varady nói, nhưng khi mọi người vượt qua được năm ngày đầu tiên, "Họ cảm thấy rất tuyệt." Chế độ ăn kiêng này có tỷ lệ bỏ cuộc khoảng 10%, nhưng nếu bạn là một trong những người may mắn vượt qua được, ADF có thể phù hợp với bạn.

Những người khác mà Varady nhận thấy ADF không phù hợp với:

· Người có tiền sử rối loạn ăn uống. Hạn chế calo có thể kích thích quá trình hồi phục chứng biếng ăn và những ngày rảnh rỗi có thể gây khó khăn cho những người có tiền sử ăn uống vô độ.

· Phụ nữ mang thai.

· Người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Varady nói: “Bạn không muốn có lượng glucose thấp.

· Người bị rối loạn tuyến giáp. "Không có bất kỳ tác động tiêu cực nào", Varady nói, nhưng dựa trên phản hồi mà cô ấy nhận được trên trang Facebook của mình, "Nó có vẻ không hiệu quả với họ."

· Đồ ăn nhẹ. Varady nói rằng Chế độ ăn kiêng mỗi ngày có hiệu quả đối với những người bận rộn, như bác sĩ, những người có thể dễ dàng bận tâm đến những khoảng thời gian lớn trong ngày, nhưng nếu bạn là người thích ăn uống hơn thì tuần đầu tiên có thể quá khó.

Có nhiều cách để lừa bộ não cảm thấy thiếu thốn

Varady thực tế khi nói đến viễn cảnh dành phần lớn thời gian trong ngày mà không ăn. Bà nói: “Chúng tôi cung cấp cho mọi người những mẹo để đối phó với nạn đói. "Uống cà phê, trà và đồ uống ấm khác. Nhai kẹo cao su và không xem TV cũng có ích." Tại sao không có TV? Cô nói, 60% quảng cáo trên truyền hình là về đồ ăn.

LIÊN QUAN: Điều gì thực sự xảy ra khi tôi tăng đường trong 21 ngày

Nó không phải là một chế độ ăn kiêng - nó là một lối sống

Để ADF thực sự hiệu quả, mọi người cần phải gắn bó với nó - vì lợi ích của nó. “Đó là một sự thay đổi lối sống,” Varady nói. "Nếu bạn nhìn vào một số bài đăng trên mạng xã hội của tôi trên đó, một số người đã làm điều này trong mười năm trước khi cuốn sách ra mắt." Cô ấy nói, giảm cân không liên quan đến bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, ngay cả Chế độ ăn kiêng mỗi ngày: "Đó chỉ là một lựa chọn khả thi khác. Đối với những người khác, đó là hạn chế calo, hay còn gọi là Paleo. Bạn chỉ cần tìm thứ gì đó mà bạn có thể gắn bó mãi mãi."

Bỏ bữa sẽ không giết bạn

Varady nói rằng quan niệm sai lầm lớn nhất của mọi người khi nói đến ADF là nó nguy hiểm bằng cách nào đó. Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng, cô ấy nói "thực sự đi sau thời đại khi nói đến tài liệu về việc bỏ bữa." Các nghiên cứu đã được công bố chứng minh tầm quan trọng của bữa sáng tập trung nhiều hơn vào nhận thức ở trẻ em hơn là giảm cân - và được tài trợ bởi Kellogg. “Tôi muốn mọi người biết rằng nó đã được thử nghiệm,” Varady nói. "Nó không dành cho tất cả mọi người nhưng, một số người thực sự hiểu nó."

Đề xuất: