Lý Do Thực Sự Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân
Lý Do Thực Sự Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân

Video: Lý Do Thực Sự Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân

Video: Lý Do Thực Sự Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân
Video: Đây Là Lý Do Bạn Không Thể Giảm Cân Dù Có Tập Luyện 2024, Tháng Ba
Anonim

Sinh con xong, chuyện hậu sản bao giờ cũng vậy:

Tôi hy vọng rằng cân nặng sẽ giảm xuống một cách kỳ diệu (cho con bú sữa mẹ là bí quyết, đúng không?), Cảm thấy đói cồn cào hơn trong những tuần sau khi sinh em bé hơn là toàn bộ thai kỳ, cảm thấy hoàn toàn tuyệt vọng khi bước lên cân vào lần kiểm tra sức khỏe 6 tuần của mình., và sau đó dành phần còn lại của năm xen kẽ giữa việc tập luyện như một người phụ nữ điên và phàn nàn với chồng về việc tôi cảm thấy béo như thế nào.

Nhưng lần này, sau khi có em bé thứ 4, tôi quyết định làm mọi thứ khác đi một chút. Đến bây giờ, tôi đã biết điều này: Tôi không phải là một trong những phụ nữ chỉ tăng cân ở bụng khi mang thai và tôi chắc chắn không phải là một trong những phụ nữ giảm tất cả trọng lượng của em bé khi còn ở trong bệnh viện.

Giảm cân và đưa cơ thể trở lại vị trí mà tôi cảm thấy thoải mái sẽ mất nhiều thời gian. Và nếu tiền sử là bất kỳ dấu hiệu nào, sẽ mất ít nhất một năm, hoặc hơn một năm rưỡi, khoảng thời gian dường như tăng lên theo từng đứa trẻ. Tôi thề rằng thay vì ghét cơ thể sau sinh của mình và lo lắng tại sao tôi không thể giảm cân và giết chết bản thân bằng các bài tập thể dục, lần này tôi sẽ không căng thẳng về cơ thể của mình. Tôi sẽ đánh giá cao nó vì những gì nó đã làm, đối xử tốt với nó thông qua thức ăn tốt và tập thể dục, và hơn hết, cho nó nhiều thời gian để trở lại "bình thường".

Nhưng khi, trong một điều chưa từng xảy ra, tôi đã thực sự tăng cân bằng cách nào đó vào lần kiểm tra sức khỏe sáu tuần của mình, tôi đã quay lại ngay với cách cũ của mình. Tôi khóc và nổi cơn thịnh nộ, rơi vào trạng thái trầm cảm và ám ảnh về cân nặng của mình, và sau đó, tất nhiên, cảm thấy muốn tìm đến những người bạn cũ tốt của mình, bánh hạnh nhân béo ngậy và kem dâu tây, để được thoải mái.

Khi tôi chống lại sự tiến bộ của những người bạn không có thiện ý đó, điều đó khiến tôi bị ảnh hưởng: Liệu tất cả những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh về việc giảm cân của tôi có thực sự cản trở nỗ lực của tôi không? Họ nói rằng căng thẳng làm tăng cân, vì vậy có thể có mối liên hệ giữa việc yêu cơ thể của bạn và giảm cân?

Tôi đã tìm đến Franci Cohen, huấn luyện viên cá nhân và một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, để tìm câu trả lời.

Franci nói với tôi: “Căng thẳng chắc chắn có thể cản trở mục tiêu giảm cân. (Aha! Chúng ta đang làm gì đó ở đây!) Cô ấy tiếp tục giải thích rằng có một mối quan hệ rất khoa học giữa căng thẳng (thậm chí là loại gây ra bởi căng thẳng do tăng cân sau sinh của bạn) và giảm cân. Bà nói: “Căng thẳng có thể cản trở chức năng bình thường của hệ thống nội tiết thần kinh của chúng ta và khiến cơ thể kích thích quá mức sản xuất một số hormone có thể dẫn đến tăng cân.

Việc lấp đầy tâm trí bằng những lời nói tiêu cực về cơ thể chắc chắn không phải là câu trả lời để giảm cân cho em bé.

Cô ấy giải thích rằng khi chúng ta căng thẳng - cho dù đó là căng thẳng về thể chất, như chạy trốn khỏi bầy sói trong những ngày đi săn và hái lượm, hay căng thẳng về tinh thần như những gì các bà mẹ ngày nay trải qua - cơ thể chúng ta không thể phân biệt được sự khác biệt. Nó chỉ đơn giản là chuyển sang chế độ "chiến đấu hoặc bay" và bơm ra các hormone tương tự để đối phó với căng thẳng đó. Và trong số những kích thích tố đó là thủ phạm thực sự trong cuộc chiến chống lại chứng phình to của chúng ta:

podcast về mẹ hay nhất
podcast về mẹ hay nhất

7 Podcast hay nhất dành cho các bà mẹ mới bắt đầu

tiền mọc răng
tiền mọc răng

15 Teethers Thử thách và Đúng

Cortisol.

Cohen giải thích rằng Cortisol, không giống như các hormone khác, tồn tại trong cơ thể khá lâu. Và cơ thể càng ở trong trạng thái có nồng độ cortisol tăng cao, thì sự thèm ăn của bạn càng gia tăng và bạn càng dễ tăng cân. Bà nói: “Hầu như tất cả các nghiên cứu về giảm cân hoặc béo phì đều có liên quan đến cortisol, và đây là lý do tại sao.

OK, vì vậy căng thẳng về cơ thể sau sinh của chúng ta và lấp đầy tâm trí của chúng ta bằng những lời nói tiêu cực về cơ thể chắc chắn không phải là câu trả lời để giảm cân cho em bé. Vậy là gì?

Cohen khuyên: “Điều tốt nhất nên làm trước tiên là loại bỏ những bản nhạc blu sau sinh đó. "Tập trung vào các yếu tố tích cực của việc làm mẹ mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn và gửi endorphin và hạnh phúc qua cơ thể bạn."

Cô ấy gợi ý nên bắt đầu một nhóm "hỗ trợ mẹ", tham gia một lớp học hoặc đơn giản là tụ tập với bạn bè để tâm trí bạn thoát khỏi những tiêu cực và thay thế bằng tình yêu và sự hỗ trợ tích cực về cơ thể. Và quan trọng nhất?

"ĐỪNG dành mọi khoảnh khắc thức dậy để nhìn chằm chằm vào gương và soi xét từng khuyết điểm trên cơ thể!" cô ấy thốt lên. "Tập thể dục, ăn uống đầy đủ và hòa đồng với những bà mẹ khác đang trải qua giai đoạn cuộc sống giống như bạn. Với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, cùng sự hỗ trợ của bạn bè và những người mẹ đồng nghiệp, bạn sẽ luôn lạc quan, vui vẻ và thoải mái, điều này sẽ được giải thích một cách khoa học" thành một bạn hạnh phúc hơn và gầy hơn."

Đề xuất: