Mục lục:

Cách Tập Thể Dục Tốt Nhất (Và An Toàn Nhất) Khi Mang Thai Là Gì?
Cách Tập Thể Dục Tốt Nhất (Và An Toàn Nhất) Khi Mang Thai Là Gì?

Video: Cách Tập Thể Dục Tốt Nhất (Và An Toàn Nhất) Khi Mang Thai Là Gì?

Video: Cách Tập Thể Dục Tốt Nhất (Và An Toàn Nhất) Khi Mang Thai Là Gì?
Video: Các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu 2024, Tháng Ba
Anonim
  • Tại sao việc tập thể dục khi mang thai lại quan trọng?
  • Các bài tập an toàn nhất khi mang thai
  • Khi nào ngừng tập thể dục khi đang mang thai

Có rất nhiều câu chuyện hoang đường và những câu chuyện cổ tích của các bà vợ về việc tập thể dục khi mang thai, nhưng đối với hầu hết các bà mẹ sắp sinh, việc duy trì hoặc vận động là điều nên làm. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Tiến sĩ Gregory Davies của Đại học Queens, Kingston, nói với CBS News: “Theo nguyên tắc chung, tất cả phụ nữ khỏe mạnh mang thai không biến chứng đều được khuyên rằng tập thể dục thường xuyên, gần như hàng ngày, là một phần quan trọng của một thai kỳ khỏe mạnh.

Điều đó nói rằng, bạn có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung khi tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo giúp giữ an toàn và năng động cho bạn và thai nhi trong suốt chín tháng của thai kỳ.

Lời khuyên an toàn chung cho việc tập thể dục khi mang thai

tập thể dục-an toàn-mang thai-1
tập thể dục-an toàn-mang thai-1

Việc lắng nghe cơ thể luôn là điều quan trọng nhưng đặc biệt cần thiết khi bạn đang mang thai. Hãy nhớ rằng bạn có thể không thể tập luyện ở mức độ mà bạn đã quen và hãy để ý các dấu hiệu mất nước hoặc quá nóng. Theo ACOG, bạn cũng nên ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây: chảy máu âm đạo, chóng mặt hoặc ngất xỉu, khó thở trước khi bắt đầu tập luyện, đau ngực, đau đầu, yếu cơ, đau bắp chân hoặc sưng tấy và các cơn co thắt đau đớn thường xuyên.

Bài tập an toàn nhất cho bà bầu

tập thể dục-an toàn-mang thai-2
tập thể dục-an toàn-mang thai-2

Yoga: "Tôi đã tập yoga trong cả hai lần mang thai cho đến và ngoài tam cá nguyệt thứ ba của mình", Erica Domingo nói. "Tôi được yêu cầu tránh một số tư thế nhất định - như tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa - nhưng tôi đã làm việc với các giáo viên của mình để sửa đổi."

Yoga quả thực là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Nhiều studio thậm chí còn cung cấp các lớp học tiền sản chuyên biệt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn theo học lớp học thông thường của mình, hãy làm như Domingo đã làm và làm việc với người hướng dẫn của bạn để điều chỉnh các bước di chuyển cho phù hợp.

"Có một số tư thế yoga cần tránh, đặc biệt là vào cuối tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, liên quan đến việc nằm ngửa hoặc nằm sấp trực tiếp, nhưng yoga chắc chắn có thể được sửa đổi", Tiến sĩ Aaron Baggish, giám đốc chương trình thực hiện tim mạch tại Trung tâm Tim mạch Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, nói với CBS News. "Những hướng dẫn viên yoga giỏi sẽ làm việc với phụ nữ mang thai và có thể đưa họ vượt qua các buổi tập yoga nghiêm ngặt mà vẫn hài lòng và vui vẻ mà không gây hại gì."

Tuy nhiên, hãy tránh xa Bikram hoặc yoga nóng vì những lớp học này có thể khiến bạn trở nên quá nóng.

Pilates: Pilates là một cách tốt khác để xây dựng sức mạnh và cải thiện sự cân bằng. Tuy nhiên, đối với yoga, bạn có thể cần phải thay đổi hoặc tránh một số bài tập nhất định. Tìm các lớp học tiền sản hoặc người hướng dẫn, những người sẽ làm việc với bạn để sửa đổi.

Bơi lội: Bơi lội được coi là một trong những bài tập tốt nhất và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai, vì nước hỗ trợ cơ thể bạn và giảm áp lực lên các khớp của bạn. Ngoài ra còn có rất nhiều chương trình thể dục nhịp điệu tại hồ bơi cũng có tác dụng tương tự.

Jamie Kaufman kể: “Tôi tham gia các lớp thể dục dưới nước khi đang mang thai con trai. "Đó chủ yếu là tập luyện sức mạnh và tim mạch ít va chạm. Chúng tôi sử dụng tạ bọt để tăng sức đề kháng và thực hiện nhiều chuyển động hoặc giẫm nước để giữ nhịp tim."

Đi xe đạp tĩnh: ACOG khuyên bạn nên đạp xe cố định thay vì đạp xe thực tế bên ngoài, một phần vì "bụng ngày càng lớn của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và khiến bạn dễ bị ngã".

Đi dạo: Đi bộ nhanh là một ý tưởng tuyệt vời vào những ngày bạn không có nhiều năng lượng hoặc cho những phụ nữ mới tập thể dục. Nếu bạn là người chạy bộ trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục chạy bộ hoặc chạy bộ. Nhưng một lần nữa, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.

Đề xuất: