Mục lục:

Tam Cá Nguyệt Thứ Tư: Những Thay đổi Cơ Thể Bạn Sẽ Trải Qua
Tam Cá Nguyệt Thứ Tư: Những Thay đổi Cơ Thể Bạn Sẽ Trải Qua

Video: Tam Cá Nguyệt Thứ Tư: Những Thay đổi Cơ Thể Bạn Sẽ Trải Qua

Video: Tam Cá Nguyệt Thứ Tư: Những Thay đổi Cơ Thể Bạn Sẽ Trải Qua
Video: Sự thay đổi trên cơ thể người mẹ tuần thứ 30 2024, Tháng Ba
Anonim
  • Những thay đổi của cơ thể sau sinh trong tam cá nguyệt thứ tư
  • Phục hồi cơ thể sau sinh: Điều gì sẽ xảy ra
  • Chăm sóc bạn: Tập luyện trong tam cá nguyệt thứ tư và tự chăm sóc bản thân

Cơ thể sau sinh của bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi. Mặc dù có thể rất tuyệt nếu có thể hít thở sâu một cách thoải mái, nhưng bạn có thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi và ít nhất là bị đau nhức cơ thể sau sinh. Chuẩn bị cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong tam cá nguyệt thứ tư cũng nên ưu tiên hàng đầu như chăm sóc trẻ sơ sinh - sau tất cả, bạn là một người mẹ tốt hơn khi bạn có thể hoạt động một cách tối ưu.

Tam cá nguyệt thứ 4-cơ-thể-1
Tam cá nguyệt thứ 4-cơ-thể-1
3 tháng cuối thai kỳ-2
3 tháng cuối thai kỳ-2
3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối thai kỳ

Chăm sóc bạn: Tập luyện trong tam cá nguyệt thứ tư và tự chăm sóc bản thân

Tập luyện cho cơ sàn chậu của bạn sẽ rất quan trọng để giành lại quyền kiểm soát các vấn đề về bàng quang. Chúng tôi đã nói điều đó và không, đây không phải là một phần của ánh sáng tuyệt vời sau khi sinh mà chúng tôi đã hứa. Tình trạng mất kiểm soát có thể xảy ra đến 8 tuần (hoặc lâu hơn). Nguyên nhân là do các cơ và dây chằng đã mềm ra để cho phép sinh con và cần tăng cường sức mạnh. Kegels và các bài tập sàn chậu rất quan trọng để lấy lại sức mạnh và giảm rối loạn chức năng bàng quang.

Bạn có thể muốn tập thể dục sớm hơn sau khi sinh - suy cho cùng, ai lại không muốn giảm cân nhanh chóng? Đối với những người không có bất kỳ biến chứng nào khi sinh ngả âm đạo, bạn có thể bắt đầu tập thể dục vừa phải vài ngày sau khi sinh con. Tập thể dục có thể bao gồm đi bộ, yoga hoặc các hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng khác. Nếu bạn sinh mổ hoặc gặp phải các biến chứng trong khi sinh, hãy nói chuyện với bác sĩ về thời điểm bạn có thể bắt đầu tập luyện.

Hãy nhớ chú ý đến cơ thể của bạn khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Nếu bạn thấy đau, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Uống nhiều nước để giữ đủ nước và mặc áo ngực hỗ trợ với miếng lót cho con bú để ngăn ngừa rò rỉ. Bắt đầu một chương trình tập luyện trong tam cá nguyệt thứ tư có thể giúp giảm cân cho em bé, cải thiện thói quen ngủ và có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm sau sinh, vì vậy, tốt hơn là bắt đầu với những gì bạn có thể làm một cách thoải mái.

Tự chăm sóc bản thân trong tam cá nguyệt thứ 4

Để có một thói quen chăm sóc bản thân toàn diện, hãy đảm bảo chăm sóc cho tất cả các bộ phận của bạn. Da của bạn có thể cảm thấy khô và ngứa và bạn có thể bị chàm; Hãy nhớ rút ngắn thời gian tắm và sử dụng kem dưỡng ẩm ngay sau đó. Các tình trạng nghiêm trọng hơn có thể cần một loại kem steroid do bác sĩ kê đơn. Nếu tóc bạn dễ gãy và rụng, hãy cố gắng giảm số lần gội đầu mỗi tuần. Dành thời gian chăm sóc con giúp bạn có một trạng thái tinh thần tốt hơn để chăm sóc trẻ sơ sinh.

Hãy dành thời gian để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn. Tam cá nguyệt thứ 4 là khoảng thời gian căng thẳng và lo lắng khi có em bé mới sinh, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian cho bản thân để thư giãn và làm những điều bạn thích, như đọc sách hoặc xem phim. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn đang cảm thấy cực kỳ choáng ngợp và lưu ý các triệu chứng của trầm cảm sau sinh.

Đề xuất: